2023克拉玛依马拉松安全参赛倡议书
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2023-10-25
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2023克拉玛依马拉松
开跑在即
为了让各位跑友
拥有更佳参赛体验
展示克拉玛依的
独特魅力和时代风貌
克拉玛依特面向全市发布
文明倡议书↓↓↓
2023 克拉玛依马拉松
2023克拉玛依马拉松赛将于11月5日鸣枪开跑，届时将有上千名运动员齐聚克拉玛依，感受美丽克拉玛依与体育运动的激情碰撞。作为东道主，我们应以文明有礼的行为支持克拉玛依马拉松、充分展示克拉玛依文明美好的城市形象。为此，克拉玛依马拉松赛组委会向各位观赛跑友发出如下倡议：
文明观赛。从你我做起，讲礼仪、守秩序，自觉维护赛事区域内设备设施，不翻越护栏，不横穿赛道，照看好老人和孩子，保持观赛区域整洁有序，让我们一起彰显克拉玛依城市风采。
热情待客。当您遇到参赛选手和外地游客时，请微笑相迎，热情友善。 当您接待参赛选手和外地游客时，请诚信经营，细致周到，让我们一起展现克拉玛依人的热情豪爽。
合理出行。知晓赛事交通管制公告，积极配合工作人员的安全检查和指引。提前规划出行路线，尽量减少驾车出行。带来不便，敬请谅解，观赛结束后，听从指挥，有秩序离场，确保比赛顺利安全进行。让我们一起努力让克拉玛依马拉松为克拉玛依添彩。
分享精彩。您可以用文字、图片或视频记录赛道沿途的克拉玛依特色，通过自媒体平台分享出去，扩大克拉玛依马拉松影响力，放大运动正能量，展示活力幸福美丽克拉玛依，让更多朋友了解克拉玛依、点赞克拉玛依、关注克拉玛依、来到克拉玛依，让我们共创2023克拉玛依马拉松的精彩时刻。
让我们携起手来，用真诚的微笑、热情的欢呼，一起为克拉玛依马拉松加油，争做文明观赛人，为举办 “安全、精彩、圆满”克拉玛依马拉松赛贡献力量！
2023克拉玛依马拉松
安全参赛倡议书
2023克拉玛依马拉松赛将于11月5日鸣枪开赛，上千名选手将奔跑在美丽克拉玛依。一切的热爱与美好，都建立在健康、安全的基础上。为此，克拉玛依马拉松赛组委会向跑友们发出如下倡议：
一、科学备赛
当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的目标是什么？是挑战自我，超越极限，还是仅仅享受那份奔跑的快乐？无论你的目标是什么，安全永远是我们前行的第一步。
马拉松训练非一日之功，在日常训练中，了解自身体能的极限，关注身体的感受，寻找最佳距离和舒适速度。感到疲惫时，降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动。科学备赛，应循序渐进设置训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，做好身体准备，完成目标距离。
二、量力而行、科学参赛
赛事临近，各位跑友应保持规律的饮食与作息，不暴饮暴食，不过度节食、不过量饮酒。
合理安排赛前训练计划，避免临时突然加大训练量而导致的身体损伤。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物、常用药品等，以备不时之需。
在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、饮料、能量，做到“次多量少”。合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切忌逞强，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其它异常状况，立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。
赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次损伤。比完赛应充分休息、保持充足睡眠、缓解身心疲惫、及时补充营养、尽快恢复身体机能。
三、安全完赛、安全回家
安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常节奏、保障下一阶段训练。出门参赛时让亲友不担心，完赛回家后让亲友更放心，才能长久地获得支持和动力。参赛全程需与亲友保持联络，异地出行与亲友报备，及时反馈身体状况。鉴于不同地区参赛环境不同，跑友身体状态不同，因此还有以下几点注意事项：
1.精挑细选。在挑选赛事时，除了比赛的规模、历史和认证级别等要素之外，赛事的组织能力和专业程度也是重要的考虑因素。
2.做自己健康的第一责任人。关口前移，预防为主。进行全面身体健康评估（心率、血压、心电图和心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋冬季节冷热交替，积极做好防寒保暖措施，保证参赛状态。
3.未雨绸缪，做好准备。切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。外地参赛，尽量结伴而行，提前关注天气信息等。
我们只有精心准备、科学训练，最后才能尽情享受这个属于跑者的秋天。
组委会在此希望广大跑友秉承科学备赛、科学参赛、安全完赛、安全回家的理念，享受路跑运动带来的快乐，健康奔跑在克拉玛依的赛道上。
来源：2023克拉玛依马拉松微信公众号
本期编辑：古丽菲拉
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